Les ischio-jambiers tendus, les épaules tendues et ce nœud dans le quadriceps qui apparaît toujours après un cours de HIIT - si ces douleurs vous semblent familières, il existe un nouvel outil à considérer : Les pistolets de massage. Alors que par le passé, vous auriez pu emmener vos muscles endoloris chez un kinésithérapeute ou essayer de vous faire masser par un médecin. une autre forme de récupérationLes pistolets de massage offrent un moyen rapide et high-tech de se remettre d'une séance d'entraînement difficile.

Si vous n'en avez jamais entendu parler, il est temps de vous familiariser avec ces appareils qui ont un prix élevé. Certaines personnes ne jurent que par eux, tandis que d'autres disent qu'ils font l'objet d'un battage médiatique excessif. Quoi qu'il en soit, sans une formation adéquate sur la manière d'utiliser un pistolet de massage, il existe un risque de blessure ou de résultats inefficaces. Si vous êtes curieux de savoir quels sont les avantages et les inconvénients des pistolets de massage, jetez un coup d'œil à leur fonctionnement et à ce que disent les professionnels de leur utilisation pour la récupération.

Pensez à un pistolet de massage comme à un mini-jackhammer pour vos muscles. Cet outil à main crée des pressions courtes et intenses qui atteignent les fibres musculaires superficielles et profondes. Il est conçu pour détendre les zones tendues de votre corps et augmenter le flux sanguin pour une récupération plus rapide. L'objectif est de réduire les raideurs et d'augmenter l'amplitude des mouvements - tout ce dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même.

Le plus grand avantage des pistolets de massage est peut-être leur capacité à vous aider à vous débarrasser rapidement des douleurs musculaires, explique Kelly Starrett, DPT, , kinésithérapeute et coach en mobilité à San Rafael, CA. "Après l'entraînement, les athlètes peuvent immédiatement s'attaquer aux zones qui se sont senties raides pendant leur séance d'entraînement", explique Starrett. La recherche confirme cet avantage en termes de récupération : Une étude Une étude de l'Université de Californie du Sud a montré que la thérapie par percussion était aussi efficace que le massage pour prévenir les douleurs musculaires retardées (DOMS) après l'exercice. D'autres études menées par le de l'Institut Brookbush à New York ont montré que les vibrations locales avant l'exercice réduisent les signes de DOMS et peuvent améliorer les performances lors des entraînements suivants.

Outre leur efficacité pour soulager les douleurs et les raideurs musculaires, les outils portatifs tels que l'Hypervolt, l'Hyperice et le Theragun sont beaucoup plus pratiques que les rendez-vous réguliers pour une massothérapie. Vous pouvez utiliser le pistolet de massage pendant que vous regardez la télévision, que vous attendez le début d'une conférence téléphonique ou pendant quelques minutes auparavant se chausser pour courir-le tout depuis votre domicile.

Et comme vous l'utilisez sur vous-même, vous pouvez choisir la pression que vous souhaitez appliquer sur une zone sensible. "Dans des dizaines de milliers de séances d'athlètes, nous n'avons jamais vu quelqu'un appuyer plus fort qu'il ne peut le supporter", explique M. Starrett. "L'Hypervolt est autolimité lorsqu'il est effectué par vous, sur vous". Certains utilisateurs peuvent également trouver plus facile d'appliquer une pression avec un pistolet de massage qu'avec un bâton, un rouleau en mousse ou un autre outil de récupération.

À moins d'être un professionnel de la santé ayant une connaissance approfondie de la physiologie humaine, il y a toujours un risque d'erreur d'utilisation. "Par exemple, si une force trop importante est appliquée, cela peut provoquer des douleurs. De même, il faut éviter de l'utiliser sur une peau abîmée (peau brûlée, coupée ou présentant des plaies ouvertes)", explique Ashley Vance, d'ExoGun, fabricant de l'un des principaux pistolets de massage du marché.

Ensuite, il y a le coût. La plupart des pistolets de massage coûtent entre $100 et $300, ce qui représente un investissement plus important qu'une paire de lunettes de soleil standard. Les leggings. Et avec une telle variété de pistolets de massage disponibles en ligne, il peut être difficile de choisir celui qui convient à vos besoins. "Si vous achetez votre premier appareil à percussion, regardez quels sports et quels réglages il prend le plus en charge", suggère Starrett, qui recommande également d'explorer le site Web de la société pour trouver des ressources éducatives utiles sur le produit et son public cible.

Enfin, veillez à ne pas en faire trop. Méfiez-vous d'une zone de peau qui devient rapidement rouge, ce qui indique une augmentation du flux sanguin dans cette zone et qu'il est temps de passer à un autre muscle. Comme toujours, consultez votre médecin avant d'utiliser un pistolet de massage si vous souffrez de douleurs chroniques ou d'autres affections qui affectent vos vaisseaux sanguins.

"Il est préférable de commencer lentement et sur le réglage le plus bas, puis d'augmenter progressivement la vitesse, la puissance et la durée du massage", conseille Vance. "Ne mettez pas trop de pression ou ne poussez pas trop fort au point de rendre l'utilisation de l'appareil douloureuse. L'intérêt d'utiliser un pistolet de massage est qu'il aide vos muscles à se détendre."

Une fois que vous maîtrisez la technique de base, il est temps de déterminer les angles et les vitesses qui répondent le mieux à vos besoins. L'expérimentation améliorera vos résultats. Selon M. Starrett : "Pouvez-vous ajouter du mouvement ? Pouvez-vous travailler dans les 'coutures' entre les groupes musculaires ? Pouvez-vous prendre une grande respiration pendant que vous travaillez dans une zone douloureuse ?" Il recommande de déplacer l'accessoire en petits cercles afin de ne pas exercer une pression trop longue sur une seule zone. "Si vous avez mal à l'endroit où vous l'utilisez, concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux", ajoute-t-il.

Si vous vous entraînez pour quelque chose de spécifique et que vous souhaitez réduisez vos douleurs musculaires pour respecter votre programme d'entraînement, un pistolet de massage peut accélérer certains aspects de la récupération. Et si vous avez l'habitude de programmer des massages en profondeur, un pistolet de massage est plus abordable et plus pratique que de payer pour un rendez-vous d'une heure plusieurs fois par mois.

Cependant, d'autres techniques traditionnelles comme l'automassage, les étirements et le roulage de la mousse sont également bénéfiques après l'entraînement. Donc, si vous n'aimez pas la sensation du pistolet de massage ou si vous préférez dépenser votre argent durement gagné sur un appareil de massage, il est possible de le faire. nouvelles chaussures d'entraînementvous pouvez vous contenter de relâcher la tension dans vos muscles avec un balle de tennis fera parfaitement l'affaire. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de récupérer de vos séances d'entraînement, il s'agit de faire ce qui vous semble le mieux.