Pour réaliser cette pose : commencez par vous mettre à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Le bout des doigts doit être dirigé vers l'avant. En gardant la tête en position neutre, fixez votre regard sur le sol. Expirez et arrondissez la colonne vertébrale vers le plafond, en baissant la tête. Rentrez les abdominaux vers la colonne vertébrale, tout en gardant les hanches levées. Inspirez, déroulez la colonne vertébrale et cambrez le dos, en soulevant la poitrine et les fessiers vers le plafond. Fixez votre regard vers l'avant. Répétez 10 fois.

Cette pose fondamentale étire les mollets, les épaules et les ischio-jambiers tout en renforçant les bras et les jambes.